Полетаева А. Скандинавская ходьба
В последнее время всё большую популярность в нашей стране приобретает так называемая скандинавская или финская ходьба. Уже много лет подряд этот вид фитнеса активно используется в различных спортивных, медицинских и реабилитационных центрах Европы, США, Австралии и Японии. В России же массовая практика скандинавской ходьбы начала развиваться относительно недавно, и большую роль в её развитии и популяризации сыграла известный тренер, основатель и руководитель первой в стране профессиональной Школы скандинавской ходьбы Анастасия Полетаева. В своём практическом руководстве Анастасия рассказывает о главных понятиях, приёмах и принципе действия на организм такого вида физической активности как скандинавская ходьба, а также о главных секретах овладения практикой профессиональной оздоровительной ходьбы.
Как известно, любая физическая нагрузка, которой целенаправленно подвергается человеческий организм, должна быть в первую очередь осознанной. Ведь бессознательные движения неопытного человека могут не только не принести организму желаемой пользы, но и нанести ему серьёзный вред. Это касается любых, даже самых безобидных на первый взгляд физических активностей. Касается это и скандинавской ходьбы. В последнее время всё больше людей прибегает к этому способу физической нагрузки, так как он, по мнению большинства, безобиден для здоровья, не требует больших физических усилий и серьёзных финансовых затрат. Однако, даже скандинавская ходьба в том случае, если тренироваться неправильно, может стать опасной для здоровья. Поэтому перед тем, как начать заниматься ходьбой, желательно взять несколько уроков мастерства у проверенных тренеров. Но не у каждого есть возможность посещать платные занятия. Кроме того, в регионах ещё не развита практика обучения скандинавской ходьбе в специализированных профессиональные центрах. Поэтому большинство людей вынуждены узнавать об основных принципах и приёмах ходьбы самостоятельно. Несомненно, книга Анастасии Полетаевой станет хорошим подспорьем на пути к этому.
В своей книги автор пытается детально разобраться о влиянии скандинавской ходьбы на организм - на сердечно-сосудистую, дыхательную, опорно-двигательную, пищеварительную и другие системы организма. Главным достоинством ходьбы с палками, по мнению Анастасии, является в первую очередь регуляция правильного дыхания. Умение правильно дышать, по мнению тренера, не только повышает личную эффективность, но и укрепляет иммунитет, гармонизирует работу нервной системы, позволяет управлять собственным эмоциональным состоянием. Кроме того, скандинавская ходьба является хорошей профилактикой остеохондроза, остеопороза, инфарктов и всех сердечно-сосудистых заболеваний. Этот вид фитнеса способствует увеличению объёма лёгких до 30%, подключает к работе 90% мышцы всего тела, в результате чего происходит насыщение организма кислородом и питательными веществами, укрепляются мышц спины и живота, формируется правильная осанка, а связочный аппарат становится более эластичным. Кроме того, скандинавская ходьба позволяет сбросить лишний вес либо удерживать его в текущем состоянии.
В своём пособии Анастасия Полетаева описывает все этапы подготовки организма к скандинавской ходьбе, даёт советы по подбору правильной обуви, экипировки и выбору мест для занятий, а также рекомендации по графику занятий для людей, переживших инсульты, операции и нуждающихся в восстановительной терапии. В книге вы найдёте множество упражнений по разминке перед оздоровительной ходьбой, действующих на различные системы организма. Также даются рекомендации по интенсивности, продолжительности, маршруту и структуре тренировок в зависимости от целей занятий. В книге предлагаются практические советы по начальному обучению (базовая тренировка), по оздоровительной практике, тренировки для желающих похудеть, занятия для восстановления и реабилитации, а также тренировки для хорошо подготовленных спортсменов.
Для достижения успеха известный тренер рекомендует несколько простых методических правил, которые помогут побороть лень, решат проблемы с отсутствием силы воли и самодисциплины и будут способствовать скорейшему достижению поставленных задач:
1) определите главную цель занятий ходьбой - это облегчит её достижение;
2) не пропускайте тренировки. Постоянство - залог успеха. Препятствием на пути к постоянству иногда могут стать погодные условия, но Анастасия замечает, что ходьбой можно заниматься при температуре от +30 (не под солнцем) до -22 градусов. Насторожить должен только гололёд. В случае гололёда лучше поменять маршрут.
3) получайте удовольствие от тренировок. “Гормоны счастья” эндорфины выделяются во время занятий ходьбой на свежем воздухе, дарят хорошее настроение, но и снижают болевой синдром, поэтому следует осторожнее распределять нагрузку на организм.
4) постепенно прибавляйте нагрузку - по 3-5 минут, доводя время тренировок до 90 минут в день.90 минут - это, по мнению специалистов, максимальная продолжительность для получения оздоровительного эффекта.
5) не занимайтесь во время гриппа, ОРВИ, обострения хронических болезней. Полноценной тренировки всё равно не получится.
Книга рекомендуется к прочтению всем, кто занимается или планирует заняться скандинавской ходьбой, от новичков до профессионалов. Книга предназначена для активных людей, привыкших заботиться о своём здоровье, заниматься спортом, а также для тех, кто мечтает похудеть или как можно скорее восстановить организм после болезни или операции.
Полетаева А. Скандинавская ходьба. Секреты известного тренера. - Спб.: Питер, 2015ю - 128 с.
2371460-КХ
Приобрести книгу можно здесь
Ознакомиться с текстом книги можно здесь
Tags: Книги о здоровье, Скандинавская ходьба