Книги и библиотеки

Дэн Бюттнер - известный американский путешественник и писатель. В рамках проекта “National Geographic” он исследовал “голубые зоны” Земли - районы планеты с высокими показателями долголетия. Занявшись изучением загадки человеческого долголетия, демографы и учёные из Национального института старения занялись поиском мест на земле с самой высокой продолжительностью жизни. Учёные выяснили, что в этих районах люди доживают до 100 лет значительно чаще и в среднем проживают более долгую и здоровую жизнь, чем среднестатистический землянин, в меньшей степени подвержены серьёзным заболеваниям. Специалисты по долголетию проанализировали образ жизни многих долгожителей и вывели общие факторы, которые могли объяснить столь необычную продолжительность их жизни.

Научные исследования показали, что причина долгой жизни лишь на 25% заложена в генах. Оставшиеся 75% обусловлены условиями и образом жизни. Если улучшить качество жизни, то можно максимально увеличить её продолжительность в отведённых человеку биологией пределах.

Книга построена в форме путешествия по “голубым зонам” планеты, к которым специалисты отнесли: регион Барбаджа на острове Сардинии и Италии, Окианаву в Японии, общину Лома Линда в Калифорнии и полуостров Никоя в Коста-Рике. В каждом из этих мест существует своя культура. Автор показывает, как сочетание истории, генетики и традиций оказало воздействие на продолжительность жизни населения каждого из этих регионов.

В книге собраны уроки мудрости от людей, живущих в этих “голубых зонах”.  Они рассказывают о своём образе жизни и жизненных приоритетах, о том, как и в 100 лет им удаётся жить полноценной, насыщенной жизнью, о том, как создавать собственные “голубые зоны” и сделать свою жизнь более долгой и счастливой.

В последней главе книги представлена своего рода квинтэссенция лучших мировых практик долголетия. Ведущие специалисты разработали рекомендации по долголетию, в основе которых был положен тысячелетний опыт людей, проживающих в “голубых зонах”. Автор уверен - привычки и традиции этих людей, то, что они едят, как общаются друг с другом, избавляются от стресса, лечатся и смотрят на мир - всё это продлевает жизни на годы. Каждый человек, открытый для вековых практик, может применить этот опыт в своей жизни.

Автор предлагает в книге девять простых, но действенных правил, которые помогут каждому из читателей создать персональную “голубую зону” в собственном доме. К каждому правилу даются пояснения, упражнения и подробное описание стратегий по достижению каждого из девяти шагов. Вот эти правила:

1) Будьте активными, но не зацикливайтесь на этом - умеренная физическая активность должна стать неотъемлемой частью распорядка вашего дня. Особенно этому способствует пешая работа, труды в саду и огороде, занятия йогой. Занятия физической активностью должны присутствовать в жизни каждого человека хотя бы по 30 минут пять раз в неделю.

2) Без сожалений сократите калории на 20% - не стоит наедаться досыта, а следует перестать есть, когда желудок будет полон на 80%. Уже доказано - этот метод увеличивает длительность жизни подопытных животных и улучшает работу сердца у людей.

3) Откажитесь от мяса и консервированных продуктов - большая часть жителей “голубых зон” питается небольшими порциями необработанной пищи. Основу всех культур питания, способствующих долголетию, составляют бобовые, зерновые и овощи.

4) Пейте красное вино (в умеренных количествах) - стакан или два вина в день снижают риск возникновения сердечных заболеваний, позволяют потреблять меньше пищи, очищают артерии. Но ежедневные порции не должны превышаться, в противном случае, потребление вина приведёт к вредному воздействию на организм.

5) Обретите цель в жизни - наличие чёткого смысла жизни защищает от стресса и снижает риск развития болезни Альцгеймера, артритов и инсульта. Доказано, что те, у кого была чёткая цель жизни - причина просыпаться по утрам, причина, побуждающая идти вперёд, - жили дольше и обладали более острым умом, чем те, у кого такой цели не было.

6) Обязательно снимайте стресс - воспаление есть реакция организма на стресс, который проявляется в форме инфекции, травмы или повышенной тревожности. Хронический стресс накапливается в организме и ускоряет развитие многих возрастных заболеваний. Замедление темпа жизни не даёт хроническому воспалению развиться и выйти из-под контроля.

7) Развивайте социальные связи, присоединяйтесь к духовной общине - посещение церковных служб хотя бы раз в месяц положительно влияет на продолжительность жизни. Верующие люди имеют возможность для размышлений, расслабления и медитации либо посредством молитвы, либо во время службы. Они более активны и меньше подвержены вредным привычкам.

8 ) Семья всегда должна оставаться на первом месте - совместное времяпрепровождение, жизнь членов семей неподалёку друг от друга положительно влияют на любого человека. Пожилые люди, живущие в семье, дольше сохраняют здравый рассудок по сравнению с теми, кто живёт один или в доме престарелых.

9) Окружайте себя теми, кто разделяет ценности “голубых зон” - люди с наибольшим числом социальных связей живут дольше. Даже отсутствие супруга или второй половины может компенсироваться другими формами единения.

Выступление автора на конференции TED со списком данных рекомендаций стало очень популярным во всём мире - его просмотрели более 900 тысяч человек на 29 языках мира. Причина такой популярности кроется в том, что эти универсальные советы можно использовать любому человеку, вне зависимости от места жительства, культурных особенностей и социального положения. По мнению автора, прочтение этой книги поможет каждому читателю, который правильно воспользуется данными советами, прибавить себе как минимум несколько лет жизни и отыскать свой рецепт счастья.

Голубые зоны. 9 правил долголетия от людей, которые живут дольше всех. / Дэн Бюттнер; пер. с англ. Екатерины Бакушевой. - М. : Манн, Иванов и Фербер, 2015. - 208 с.

Б2381429-КХ

Tags: психология, Философия